【靜觀瑜伽】｜靜觀Yoga｜Forest Academy 森 · 學院
靜觀瑜伽 | 靜觀Yoga
隨著人們體驗到靜觀瑜伽的身心益處，靜觀Yoga越來越受歡迎。 發展個人靜觀瑜伽練習有助於預防和減輕壓力，這是想要創造積極成長並專注於自我提升的人們的共同目標。 除了身體姿勢之外，您的靜觀Yoga常規還可以包括呼吸、冥想和放鬆技巧。 繼續閱讀以了解更多關於瑜伽緩解壓力的好處以及如何使用練習來增強您的幸福感。
企業瑜伽如何幫助緩解壓力和焦慮？
靜觀瑜伽鼓勵身心放鬆，有助於減輕壓力和焦慮。 身體姿勢促進柔韌性，緩解緊張，減輕疼痛。
靜觀瑜伽姿勢可以幫助你釋放肌肉結等身體阻塞，幫助釋放情緒和緊張。 靜觀瑜伽還促進情緒促進內啡肽的釋放，這是一種感覺良好的荷爾蒙，可以積極影響您處理壓力的方式。
在靜觀瑜伽課程中專注於當下可以增強您的意識，提高您的注意力並集中您的注意力。
當你意識到你的身體感覺、思想和感覺的短暫本質時，你可能會發現更容易放下對積極、消極和中性經歷的依戀。 您還可以學習培養感情，例如愛、喜悅和寧靜。
研究對緩解壓力的靜觀瑜伽有何看法？
大量科學證據支持企業瑜伽緩解壓力的好處。
根據 2018 年的一項研究，每週練習 3 次企業瑜伽、持續 4 週的女性有積極的效果。 12 個療程後，他們的壓力、抑鬱和焦慮症狀明顯減輕。
這些結果表明企業瑜伽可以是一種補充藥物，可以減少對處方藥的需求。需要更深入的研究來調查企業瑜伽在治療壓力、抑鬱和焦慮方面的長期作用。
2020 年一項針對成年男性的小型研究表明，企業瑜伽伸展運動會降低皮質醇水平，並對促進放鬆的副交感神經活動產生積極影響。
2020 年的另一項研究中的研究人員發現，進行 11 分鐘企業瑜伽冥想 30 天的人降低了他們的壓力水平，增強了他們的整體幸福感，並改善了他們的睡眠質量。
練習企業瑜伽還可以增強正念並減少負面情緒。這些好處在 6 週後的隨訪中保持不變。
如何使用靜觀瑜伽呼吸技巧來緩解壓力?
呼吸練習，在梵文中被稱為調息，教你放鬆，調節呼吸，深呼吸。 這有助於減輕壓力並使您的身心平靜。 呼吸技巧還可以提高您的睡眠質量並鼓勵正念。
您可以在瑜伽練習期間或當您想要全天專注於放鬆時進行呼吸練習。 當您遇到不舒服的情緒或困難的情況時，這些技巧也很有用。
一些流行的調息類型包括：
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交替鼻孔呼吸（nadi shodhana）
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烏賈伊呼吸
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火焰之息（kapalabhati）
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獅子的呼吸（simhasana）
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呼吸
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蜂鳴聲（bhramari）
靜觀瑜伽的好處
靜觀瑜伽可以非常有效地讓您的身心平靜下來。 為了最大限度地緩解壓力，請記住這些提示。
1. 在企業瑜伽練習中釋放消極情緒
當你做企業瑜伽時，消極的想法肯定會出現。 您可以練習覺察、接受和超然，以創造積極的心理模式。 這可能會幫助您減少消極想法並減少受到它們的影響。
學會專注於當下，並在思想生起和消逝時將注意力集中在它們上，這有助於您識別它們轉瞬即逝的本質。
每次你發現自己迷失在你的想法中——無論它們是積極的還是消極的——把你的意識帶回到你的呼吸和身體上。 隨著時間的推移，你可以養成遠離積極和消極心態的習慣。
2. 在墊子上使用企業瑜伽減輕壓力
要在墊子上管理壓力，請查看您的日程安排和生活方式，看看您可以在哪些方面做出改變。 這可能包括讓自己有更多的空閒時間、制定健康的飲食計劃或在大自然中度過更多的時間。
雖然企業瑜伽可以提供巨大的好處，但重要的是要記住，您仍然會經歷生活的起起落落。 體驗各種各樣的感覺和情緒是很自然的。如果您發現自己的瑜伽練習會給您的生活帶來更多壓力，請諮詢可以幫助您制定適合您需求的日常活動的教練。 而且，一如既往，在開始任何企業瑜伽練習之前，請先諮詢您的醫生，特別是如果您有任何健康問題或服用藥物。
企業瑜伽、瑜伽課程、冥想和呼吸練習是減輕壓力、補充能量和增強整體健康的絕妙方法。 享受發現哪些技術和實踐為您帶來最大好處的過程。
緩解壓力的靜觀瑜伽冥想
您可以單獨練習企業瑜伽冥想，也可以將其作為體式例程的一部分。 企業瑜伽冥想姿勢包括坐在椅子上或地板上。 您還可以進行站立、行走和躺下的企業瑜伽冥想。
自己嘗試幾種類型的企業瑜伽冥想，或尋求老師的指導，他們可以幫助您創建結構化、一致的例行程序。 一旦你建立了企業瑜伽冥想練習，堅持一段時間而不是定期改變。
Yoga nidra，也稱為瑜伽睡眠，是一種引導式企業瑜伽冥想，您可以親自與老師或通過錄音進行。 它促進深度放鬆，減輕壓力，並幫助您睡得更好。
當您對體式（通過姿勢移動）或坐姿冥想練習太累但仍想將時間用於您的瑜伽常規時，瑜伽 nidra 是一個絕佳的選擇。
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通過Forest Academy 森 · 學院的和諧粉彩課程練習正念並增加積極性。
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通過靜觀瑜伽來減壓的方法
1.)靜觀瑜伽是很好的運動
靜觀瑜伽是瑜伽姿勢的身體練習。 有許多不同類型的企業瑜伽：有些是緩慢的，更側重於伸展，有些則是快速的，更像是一種鍛煉。 如果您想緩解壓力，沒有一種靜觀瑜伽風格是優越的，因此請選擇一種符合您的身體健康和個性水平的企業瑜伽風格。 任何運動都有助於通過保持身體健康和釋放內啡肽來緩解壓力，內啡肽是讓您感覺更好的天然激素。 靜觀瑜伽還可以通過拉伸來緩解壓力。 當您有壓力時，壓力會儲存在身體中，使您感到緊繃並經常引起疼痛。靜觀瑜伽的伸展可以釋放問題部位的壓力，包括臀部和肩膀。 緩解腰痛是另一個常見的好處。
2.)靜觀瑜伽可以幫助控制呼吸
Pranayama，或呼吸工作，是任何靜觀瑜伽練習的重要組成部分，並且可以很好地轉化為墊子上的生活。 至少，靜觀瑜伽可以提高您對呼吸作為放鬆身體工具的認識。 雖然呼吸是一種無意識的行為（你必須一直這樣做才能保持活力），但你可以選擇調節呼吸。 只要學會深呼吸，並意識到這是一種快速應對壓力情況的方法，就非常有效。
3.)靜觀瑜伽有助於淨化心靈
我們的頭腦一直很活躍，從一個想法跳到另一個想法，為未來旋轉可能的場景，沉迷於過去的事件。 所有這些腦力勞動都很累人，壓力很大。
靜觀瑜伽提供了幾種馴服猴子思維的技巧。 一種是呼吸工作，如上所述。 每一次呼吸都與當下時刻密不可分； 你不是在呼吸過去或未來，而只是現在。 專注於每次吸氣和呼氣以排除其他想法是一種清除思想的方法，這也是一種基本的冥想技巧。 此外，靜觀瑜伽姿勢或體式的表演也是一種冥想形式。 這些姿勢是如此的身體，必須以如此專注的方式完成，所有其他的想法和擔憂都被擱置一旁，讓您的大腦得到急需的休息。
4.)靜觀瑜伽有助於放鬆
每個靜觀瑜伽課程都以五到十分鐘的屍體姿勢放鬆結束 - savasana。 雖然這種強制放鬆一開始可能很困難，但最終它可以達到身心完全放鬆的目的。 Savasana 將您帶回世界，感覺神清氣爽，並配備了對抗日常生活壓力的工具。 Yoga Nidra 是一種練習，它提供了一個更長時間、更深層次的放鬆的機會，並介紹了冥想，這也可以很好地減壓。
5.)靜觀瑜伽對情緒有正面影響，讓你獲得內心平靜
靜觀瑜伽具有釋放我們大腦中內啡肽的能力。我們的忠實讀者一定會知道，這些是當一個人快樂時釋放的「感覺良好」的化學物質。有時候，我們所有人都可能成為情緒波動的犧牲品，但是在靜觀瑜伽和冥想的幫助下，不僅可以改善健康狀況和減輕壓力，情緒波動也會自然得到改善。
相信大家都能認同生活充滿壓力，但其實很多壓力是不需要的，甚至可以避免；但是如何在困難時期保持冷靜和堅強，是靜觀瑜伽的核心概念之一。生活並不總是順遂的，相信你我都同意，沒有起伏的生活實際上根本就不算生活。靜觀瑜伽可以幫助我們以積極的方式應對困難，它也使我們能夠以一種更加平靜和自信的方式，應對生活中所遇到的一切。